A dieta metabólica permite que você altere o equilíbrio hormonal do corpo. A técnica alimentar visa deprimir hormônios que contribuem para um aumento nas reservas de gordura e a ativação de hormônios que aumentam a decaimento das gorduras. Inclui todos os nutrientes, portanto, é cheio e seguro. Pode ser observado se desejado pode ser ilimitado.
Esse tipo de dieta ajudará a perder quilogramas odiados. Em seis meses, é possível perder de 16 a 20 kg, em 30 dias-10-11 kg. Mas tudo depende das características individuais de uma pessoa. A dieta é baseada na recusa em comer carboidratos rápidos. Essas substâncias são rapidamente convertidas em energia, mas se não puderem ser gastas no tempo, serão depositadas no corpo humano na forma de gordura. É assim que os quilos extras aparecem. Portanto, abandonando os carboidratos rápidos, você pode dizer adeus ao excesso de peso. Mas, tudo não é tão simples, é necessário estudar uma dieta baixa em carboidratos para não prejudicar a saúde.
Os carboidratos são substâncias que participam de muitos processos vitais. Portanto, é impossível abandoná -los completamente. Com uma dieta baixo -carbal, os carboidratos lentos devem incluir na dieta, que são convertidos em energia não tão rápida. A aderir a todas as regras básicas, você pode obter uma cor de pele saudável e uma cintura magnífica.
Conhecido com a dieta
A dieta baixa -carb é caracterizada como um sistema de energia saudável e adequado. O método ajusta o número de carboidratos usados diariamente para alimentos. Os produtos proteicos devem ser incluídos nos alimentos, e os alimentos com uma grande quantidade de carboidratos são praticamente excluídos da dieta. Acontece que o corpo, desprovido da nutrição principal, começa a queimar suas próprias reservas de gordura.
Excluindo alimentos ricos em carboidratos da comida, uma mulher não se esgotará com fome. Afinal, os alimentos de proteína substituirão esses produtos. O corpo não sentirá a falta das substâncias principais se você usar uma pequena quantidade de carboidratos.
Acredita -se que a dieta seja contra -indicada em pacientes. No entanto, as pessoas com diabetes são prescritas uma dieta baixa em caloria. Não apenas melhora a saúde, mas também ajusta a figura. A dieta baixa em carboidratos é uma variedade de poder com moderação, mas não uma greve de fome.
Regras para conformidade com uma dieta
Acontece que os nervos já estão entregando e eu quero finalmente ver o reflexo de um corpo esbelto no espelho. E então as meninas começam a ajustar independentemente sua dieta, reduzindo a quantidade de carboidratos. Fazer isso é estritamente proibido! Uma rejeição completa de carboidratos implica graves danos à saúde, e sua quantidade excessiva mostrará um resultado zero. Aqueles que querem perder peso, especialistas desenvolveram várias regras.
Nuances de dieta:
- Os carboidratos da dieta não podem ser completamente excluídos;
- A dose diária de sal deve ser de 2-3 g. O sal pode ser substituído por suco de limão;
- O trabalho físico pode ser feito 2-3 semanas após a "introdução" da dieta;
- A gordura deve ser tratada com grande cautela;
- É necessário tomar vitaminas adicionais para sintonizar um novo ritmo da vida;
- É necessário consumir pratos cozidos cozidos no vapor ou em um cook multi -cook, assados;
- Ao cozinhar, é necessário derramar na panela um pouco de óleo vegetal ou não usá -lo;
- O EAT deve ser consumido ao mesmo tempo, é proibido pular comida. Assim, você pode fortalecer o desejo de comer alguma coisa e comer mais do que deveria;
- Precisamos tomar café da manhã após uma hora de vigília para que o metabolismo se junte imediatamente ao trabalho;
- Você precisa beber pelo menos 2 litros de líquido por dia. É proibido usar bebidas carbonatadas.
Pode haver efeitos colaterais?
Cada dieta é acompanhada de efeitos colaterais, isso não pode ser eliminado. Mas uma dieta baixa em carboidratos tem um mínimo de efeitos colaterais:
- Muito menos carboidratos entram no corpo, o que significa que a quantidade de fibra também diminui, seja preparado para o aparecimento de constipação;
- A dieta baixa -carb aumenta o nível de colesterol e gorduras saturadas no corpo, o que leva ao mau funcionamento do coração, os vasos sanguíneos;
- Para impedir que o corpo se esgote, é importante incluir peixes, miudezas na dieta.
Produtos permitidos com uma dieta baixa -carb
Com uma dieta com baixo teor de carboidratos, é permitido usar um grande número de vários produtos.
Lista permitida:
- Vegetais, vegetais folhosos: Vários verdes, repolho, abobrinha, rabanete, berinjela. Eles podem ser consumidos de qualquer forma: enlatada, queijo, cozido;
- Sementes, nozes são úteis durante uma dieta;
- Carne de animais diferentes. Mas é melhor escolher carne branca, miudezas, fígado de carne. Carne de porco e carne bovina devem ser consumidos com moderação;
- O peixe do mar está cheio de ácidos gordurosos insaturados, por isso também pode ser consumido durante a dieta;
- Frutos do mar;
- Produtos lácteos com baixa porcentagem de teor de gordura;
- Ovos de frango e codornas;
- Em pequenas porções, é permitido comer arroz integral cozido, aveia, trigo sarraceno;
- Produtos de soja nos quais há uma pequena quantidade de amido;
- Cogumelos cozidos no vapor ou assados;
- As frutas também podem ser incluídas na dieta, mas apenas aquelas em que há uma quantidade escassa de açúcar: kiwi, maçãs verdes, frutas cítricas.
O que está incluído na lista de produtos proibidos?
Com base no nome da dieta, os componentes ricos em carboidratos devem ser removidos do poder.
Lista proibida:
- Vegetais, que incluem uma grande quantidade de amido: beterraba, batatas, ervilhas, milho, etc. ;
- Vários doces, pão, confeitaria;
- Mastas e produtos de salsicha;
- Creme de leite, manteiga, maionese, mel;
- Frutas secas, bananas, uvas.
Dieta baixa -carb: menu semanal
Durante as refeições, você definitivamente deve beber um copo de água, chá ou café sem açúcar.
| Dia da semana | Menu |
| Segunda-feira | Café da manhã: você pode comer caçarola de queijo cottage com baixo teor de gordura, salada de pepino; Almoço: um pequeno pedaço de carne cozida, salada de legumes; Lanche da tarde: um copo de leite; Jantar: Sopa de cogumelos sem assar. |
| Terça-feira | Café da manhã: um copo de iogurte, dois ovos cozidos; Almoço: repolho cozido com carne; Lanche da tarde: um copo de kefir de baixo gordura; Jantar: carne cozida, salada fresca de repolho, pepino. |
| Quarta-feira | Café da manhã: omelete com cogumelos ou frutos do mar; Almoço: sopa baixa -gordura sem assar, um pequeno pedaço de peixe, uma pequena vegetação; Jantar: frutos do mar cozidos, salada de legumes. |
| Quinta-feira | Café da manhã: Müshley com uma maçã; Almoço: ensopado com carne; Snack: duas maçãs verdes; Jantar: Uma pequena porção de mingau de trigo sarraceno. |
| Sexta-feira | Café da manhã: Equipe com queijo ralado; Almoço: sopa de legumes, frango; Lanche da tarde: toranja; Jantar: mingau de arroz marrom cozido. |
| Sábado | Café da manhã: 2 ovos, um pedaço de queijo; Almoço: carne cozida, salada de legumes; Snack da tarde: Kefir; Jantar: frutos do mar, salada de vegetais. |
| Domingo | Café da manhã: caçarola de queijo cottage; Almoço: frango, queijo, salada de legumes, verduras; Lanche da tarde: pudim de coalhada; Jantar: Peixe assado em papel alumínio. |
Como sair de uma dieta baixa em carboidratos para não perder o resultado?
A dieta é a mais eficaz e simples, mas depois de alguns meses você deve fazer uma pausa para que o corpo repouse. Mas mesmo que vão imediatamente para a nutrição, os ricos carboidratos não precisam. Caso contrário, o corpo começará a fornecer gordura novamente.
As regras a seguir ajudarão neste importante caso:
- Você não pode usar uma grande porção de comida ao mesmo tempo;
- É necessário aumentar as calorias todos os dias;
- Da dieta, você precisa sair por 2 meses;
- Não deve haver mais alimentos gordurosos do que produtos com carboidratos;
- O nível de colesterol e glicose no sangue não deve exceder a norma;
- Tempero, o sal deve ser usado com grande cautela.
Produtos proibidos
A seleção de produtos para perda de peso é ditada não tanto pela dieta quanto pelos princípios da dieta saudável. No momento da libertação (e de preferência para a vida), você terá que abandonar o fast food, carnes defumadas, produtos salgados. Este último atrai o líquido, o que leva à formação de edema e, consequentemente, a um peso ainda maior. Bebidas carbonatadas, álcool forte e doce caem sob a proibição. Teremos que esquecer os alimentos agudos, incitando apetite e causando "marés" em uma mulher durante a menopausa. É muito importante remover os doces, doces e confeitaria da dieta - eles são ricos em carboidratos rápidos, que são instantaneamente absorvidos e facilmente acomodados nas laterais. Teremos que limitar a quantidade de carne (carne de porco, carne bovina, cordeiro) - acaba sendo muito pesada para digestão, criando uma carga para o fígado, pâncreas e todo o trato gastrointestinal.
Características de compilar a dieta
- A base da nutrição é alimentos vegetais. Todos os dias você precisa comer vegetais, frutas, verduras-deve ser de 50 a 60%na dieta.
- Atenção especial é dada ao saldo das vitaminas B, A, E, PP e ácidos graxos poliinsaturados nos alimentos - é necessário escolher alimentos ricos nesses elementos.
- É importante comer fracionalmente - geralmente em pequenas porções. Nesse caso, muita energia é gasta na digestão e as dimensões do estômago são reduzidas.
- Evite chá e qualquer bebida depois de comer. É aconselhável beber 30-40 minutos depois de comer.
- As principais fontes de proteína são frutos do mar, peixes com baixo teor de gordura, coelho, pássaro (frango, peru) e vitela.
- O tamanho da parte não deve exceder 250-300 gramas.
Componente esportivo
Nas mulheres, depois dos 50 anos, a atividade física cai acentuadamente. Isso se deve, antes de tudo, com alterações relacionadas à idade. E aqui muitas vezes as mulheres caem em um círculo vicioso: sem praticar esportes devido ao estado de saúde, elas se recuperam, o que leva a problemas ainda maiores. Portanto, é impossível recusar atividade física. Só é necessário escolhê -lo de tal maneira que seja útil para o corpo e não leve a cargas excessivas. Para fazer isso, consulte um médico e entre em contato com um treinador competente, que elaborará um programa de classe individual levando em consideração a idade e a saúde.
Como exercícios físicos, é dada preferência à caminhada, exercícios moderados em simuladores, pilates e ioga. O cardio carrega, se você nunca fez isso antes, precisa se aproximar com muito cuidado apenas após um exame e uma consulta completos com um médico.
Menu
Toda a saúde e contra -indicações são diferentes - ideais se a dieta para perda de peso for desenvolvida por um nutricionista, avaliando sua saúde, características do trabalho de órgãos internos, doenças crônicas. No entanto, compreendendo os princípios de uma dieta saudável e conhecendo as características do seu corpo, você pode compensar independentemente um menu confortável para si mesmo. Mas isso não cancela visitas regulares a especialistas para controlar sua condição.
Por 7 dias
Se você não planeja alterar radicalmente seu estilo de vida, mas deseja trazer-se em uma forma antes das férias ou férias, este menu da dieta para as mulheres após 50 ajudará a descartar 2-3 quilogramas extras em uma semana. Desde que você aumente a atividade física e não negligencie a pé ao ar fresco.
Segunda-feira:
- aveia e chá verde, maçãs;
- Sopa de vegetais e salada, chá;
- iogurte baixo;
- batatas e vinagrete;
- Kefir de baixo gordura, maçã.
Terça-feira:
- uma porção de queijo cottage, chá, peras ou maçãs;
- um pedaço de peixe, vegetais de greel;
- mistura de frutas;
- omelete, cítrico;
- iogurte.
Quarta-feira:
- mingau de arroz em leite, suco, uvas;
- costeletas de frango, grupo de creme de repolho;
- iogurte;
- panquecas de abobrinha, pepinos e tomates;
- Chá verde.
Quinta-feira:
- Mingau de aveia com frutas, café com leite, cheesecakes;
- uma porção de peito de frango, salada de folhas com pepinos;
- suco de tomate;
- batatas com almôndegas de peixe;
- maçã.
Sexta-feira:
- caçarola de queijo cottage e passas, chá, 2 ovos;
- cavala, vegetais-grilhas;
- Ryazhenka;
- mingau de trigo sarraceno, salada de frutos do mar;
- banana.
Sábado:
- Salada de algas marinhas com cenoura, várias nozes, laranja e compota;
- sopa de galinha, um pedaço de queijo;
- chá com mel;
- Uma porção de grades de carne, vegetais a vapor;
- Suco de vegetais.
Domingo:
- Salada de beterraba, chá, ameixas;
- batatas com ervilhas verdes, hé -vapor;
- suco de maçã;
- ouvido e vegetais cozidos;
- kefir.
Por um mês
Ao planejar reconsiderar sua atitude a uma dieta saudável e mudar completamente sua dieta - dê um passo em direção a um estilo de vida saudável. Nesse caso, recomenda -se que a dieta seja observada por um longo tempo, se possível, a vida toda. O cardápio pode ser feito de forma independente, guiado pelos princípios de nutrição para as mulheres após os 50 anos. Oferecemos opções diferentes para refeições alimentares que você pode combinar a seu critério, tentando tornar a dieta variada e útil.
Café da manhã
- Aveia na água com frutas secas ou com leite com mel.
- Queijo cottage com baixo teor com frutas e creme de leite.
- Ovos e sanduíche com queijo.
- Corte de frutas com creme de leite.
- Caçarola de queijo cottage.
- Mingau de trigo sarraceno com frutas.
- Mingau de trigo sarraceno com legumes.
- Sopa de vegetais e um pedaço de pão.
- Mingau de milho com peito de frango.
- Batatas cozidas com pepino e tomate.
- Peixe gril com legumes.
- Rolos de repolho vegetarianos.
Popuricianos
- Um copo de frutas ou suco de vegetais.
- Kefir ou cinzas.
- Iogurte baixo.
- Frutas para escolher - maçã, pêra ou laranja.
- Salada de peixe e legumes cozidos.
- 1 batata e legumes assados.
- Ensopado de legumes.
- Arroz com vinagrete.
- Couve -flor frita e tomates.
- Mingau de trigo sarraceno e costeleta de frango.
Se você aderir a um menu desse tipo por um longo tempo, pequenas extensões serão permitidas na forma de um pedaço adicional de pão, frutas ou porções de vegetais. Não mais que 1 tempo por semana, é permitido um copo de vinho tinto seco.
Saia da dieta
É muito importante manter o auto -controle, deixando a dieta para as mulheres após os 50 anos. Não há necessidade de atacar os produtos nos quais se limitaram. É ideal se sua abordagem para compilar a ração permanecer inalterada: a prioridade será saudável e não muito alta -pratos de caloria. Depois de perder peso, tente observar todos os aspectos do PP, então você não precisará perder mais peso - sua figura permanecerá em forma sem muito esforço. Para sair da dieta, aumente gradualmente o tamanho das porções até que o conteúdo médio diário de calorias dos produtos seja de 1, 5-1, 6 mil quilocalorias.