Como perder peso em casa

Mas isso pode ser evitado, a fome de um dia é uma opção para aqueles que desejam desabafar quilos extras, em uma condição: esse método deve ser usado periodicamente.

No entanto, deve -se dizer que perder peso em casa é possível apenas de cinco a sete quilos por semana, caso contrário, isso pode afetar a saúde. Então, qual é o segredo de se livrar de centímetros extras em um ambiente doméstico?

Se você decidir perder peso em casa, lembre -se de que a nutrição e o regime adequados não são suficientes para alcançar o resultado desejado. Este artigo ajudará você e outras meninas a melhorar com segurança a figura por conta própria, sem prejudicar sua saúde.

Dicas úteis sobre como perder peso rapidamente em casa

Quase todas as garotas sonham em perder peso, e a maioria quer tirar calorias extras em casa. O problema do excesso de peso estraga a vida de muitas pessoas: alguém está insatisfeito com sua aparência e quer se parecer com modelos da capa de revistas, alguém não tem autoconfiança e alguém tem plenitude afeta a saúde.

As pessoas que querem perder peso geralmente se deparam com vários artigos, o que diz como se livrar rapidamente de libras extras sem esgotar dietas e treinamento.

No entanto, lembre -se de que é impossível criar a figura desejada usando apenas um método específico ou limitado apenas à dieta ou esportes. É possível perder peso rapidamente apenas através de um efeito abrangente no corpo, observando cinco regras simples.

Perdemos peso em casa. Regra 1

Esses resultados que seu trabalho trará podem ser facilmente aumentados de três a quatro vezes, e isso só terá um efeito positivo na saúde. Você perguntará como jogar de maneira rápida e indolor a mais quilos em casa? Muito simples - crie uma motivação para si mesmo!

Você precisa iniciar o caminho para uma figura esbelta imediatamente, não "amanhã" ou "segunda -feira", caso contrário, o hábito de adiá -lo para mais tarde permanecerá com você por um longo tempo. Este artigo já é um passo em direção ao sucesso, se você começou a lê -lo, siga em frente e verá como está se aproximando gradualmente do seu sonho.

Perder peso em casa. Regra 2

Nutrição adequada. Para espalhar volumes indesejados da casa, sistematicamente e sem danos à saúde, é necessário prestar atenção especial à dieta e ajustá -la. É importante não se assediar e o corpo com privações excessivas nos alimentos, então o processo de sua perda de peso será apenas uma alegria para você. Existem algumas regras, seguindo as quais você não apenas se livrará do excesso de peso, mas também pode manter o ideal a vida toda.

Para uma rápida descarga de quilogramas, exclua esses produtos da dieta: açúcar, produtos de farinha, batatas e arroz branco. Se você ficou envergonhado pelo arroz nesta lista, saiba que apenas o arroz integral é considerado dietético e os pratos brancos têm a mesma ação que um bolo ou chocolate.

A nutrição é a pedra angular da perda de peso adequada e útil!

1. Ligue menos alimentos gordurosos no seu menu, substitua os alimentos fritos por estanqueados ou cozidos no vapor, os pratos assados em papel alumínio são perfeitos. Recuse vários molhos e molho, substitua o óleo comum, por exemplo, por linho.
2. Exclua doces. Um chocolate não trará tanta satisfação quanto um corpo esbelto no espelho. Um fato interessante é que o litro de refrigerante contém tantas calorias quanto em um jantar denso, e também as bebidas carbonatadas contribuem para a formação de celulite, que mais tarde é difícil se livrar. Se você realmente queria doces, dilua o suco com água, isso reduzirá o teor de açúcar.
3. A nutrição fracionária frequente é muito útil. Ao processar os alimentos, o corpo leva o corpo à vida do corpo no momento, e a parte o adia em reserva. Quanto mais tempo passa entre as refeições, mais ele será depositado na forma de gordura. Lembre -se também de que a primeira metade do dia tem mais energia -intensiva para o corpo do que a segunda, durante a qual, em geral, há um acúmulo de estoques.
4. Lembre -se de como você come em um restaurante - belas porções, pratos requintados, uma atmosfera agradável - em uma atmosfera que você come mais devagar, com precisão, apreciando o gosto e o processo de comida. Aplique este princípio e em casa, coma lentamente usando dispositivos, não se distraia com uma TV ou um livro - para que o corpo fique saturado mais rapidamente e você comerá menos do que poderia.
5. Se você realmente, muito bom, permita -se um pouco de alegria, mas apenas observando certas regras: existem doces quando você está cheio, não para satisfazer a fome, mas saturar a alma; Coma lentamente, apreciando o sabor; Escolha exatamente o que você deseja não entrar mais nos produtos proibidos; Não se envolva em auto -inflamação, um pedaço de chocolate não é o fim do mundo.
6. Meia hora antes das refeições, beba um copo de água ou leite. Então seu corpo ficará um pouco saturado e, durante a ingestão, você comerá menos. Uma maneira tão fácil ajuda a reduzir o volume de uma parte, e você ficará surpreso ao encontrar depois de um tempo que o volume de comida, que agora é suficiente para saturação, diminuiu várias vezes.
7. Diga -me que não há álcool! Afinal, este não é apenas um produto de alta caloria, que imediatamente retornará todas as calorias caídas para você, além de intoxicação, você perde o controle dos alimentos absorvidos.

Como perder peso em casa. Regra 3

Atividade física. Não, mesmo a dieta mais rigorosa e dura, não será bastante eficaz sem o esforço físico. Você pode esgotar seu corpo com qualquer dieta, mas, finalmente, todos os quilogramas descartados retornarão.

O esporte melhora os processos metabólicos no corpo, melhora a saúde geral e ajuda a queimar calorias em excesso, dividindo as camadas de gordura.

Escolha aqueles esforços físicos mais adequados para você no regime e traga prazer. Se você não gosta de correr, não é necessário se esgotar com seis quilômetros odiados pelo estádio, inscreva -se na piscina, vá para dançar, se envolver em andar, tirar longas distâncias ou andar de bicicleta.

Você também pode escolher fitness, pilates ou ioga como cargas, isso não será menos eficaz. E se você não puder pagar por algum motivo, existem maneiras simples e não caras de abandonar o extra e em casa.

Rack - Uma ótima maneira de alcançar a figura desejada em casa, em 15 minutos de aula, você pode gastar cerca de duzentos calorias, apenas pulando para sua música favorita.

A falta de saltos poderá substituir completamente a corrida ou a natação, e isso não requer muito espaço e tempo, você pode pular em casa em qualquer momento conveniente. Além disso, a corda de salto é excelente cargas cardio. É importante escolher a ferramenta de acordo com o seu crescimento, caso contrário, os saltos não trarão o resultado adequado.

Para um crescimento de 152 cm, uma corda de salto é necessária de 210 cm de comprimento, de 152 a 167 cm, é adequado um cabo de salto com 250 cm de comprimento, de 167 a 183 cm - 280 cm e acima de 183 cm - 310 cm, tenha cuidado.

Ao realizar exercícios, você não precisa se apressar ou atrasar, não pule muito alto, mantenha o corpo em tensão para que os músculos sejam trabalhados e siga as mãos para não se machucar.

Aro de ginástica - Não é uma maneira cara e muito simples de queimar calorias e ajustar a cintura. Isso ajudará a redefinir cerca de duzentos calorias em 15 minutos e, para as aulas neste simulador, não é necessário muito espaço, além de ser conveniente armazená -lo em casa.

Você pode torcer o aro para a música ou sua série favorita e, neste momento, sua cintura, laterais e estômago perderão peso, a pele apertará e os músculos ficarão mais fortes. Quinze minutos por dia ajudarão você a alcançar uma barriga plana e uma cintura esbelta com músculos fortes do abdômen.

A atividade física acelerará seu caminho para uma figura esbelta e um corpo saudável. Vale a pena pensar em um método como um Bodyflex - não levará muito tempo, por exemplo, você pode fazer exercícios pela manhã, como um carregamento, mas uma técnica especial para realizar exercícios e respirar contribui para um forte efeito no corpo. Além desses métodos, você pode escolher como moldar, calanética ou ioga, basta assistir às aulas de vídeo na Internet, onde o instrutor explicará em detalhes como executar exercícios.

Você também pode encontrar classes inteiras de classes de qualquer um desses tipos de esforço físico, onde o treinador passo a passo o levará de cargas mínimas a classes profissionais, distribuindo de maneira ideal o volume de exercícios realizados. Então você pode ir com mais confiança para a figura perfeita.

Estamos perdendo peso em casa. Regra 4

Significa que ajudará você a perder peso. Assim, você melhorou sua dieta durante o dia, incluída no modo de exercícios corporais, ou seja, começou a usar os principais componentes da melhoria competente da sua figura. Agora precisamos lembrar os momentos secundários que acelerarão seu processo de perda de peso. Por exemplo, sobre isso.

1. Sauna ou banho russo. Este método aumentará o efeito de nutrição e exercícios físicos adequados. Será especialmente eficaz ralar o corpo com sal ou mel, estar em uma casa de banho. Assim, você aumenta o processo de transpiração e remove o excesso de água, escória e gordura do corpo. O efeito continuará depois de sair da save a vapor, então envolva -se em uma folha ou em uma túnica especial para manter o processo. No entanto, se você tiver uma erupção cutânea, arranhões ou outros danos na pele, é melhor abster -se desse procedimento, você pode prejudicar sua saúde.
2. Cremes. Use um creme para melhorar a figura, por exemplo, um creme térmico especial que acelerará o metabolismo, melhorará a circulação sanguínea e linfática devido ao efeito térmico. Aplique o creme em áreas do corpo que requerem correção adicional e verifique como resultado.
3. Roupas especiais. Use roupas especiais que aumentem o fluxo sanguíneo e cria um efeito de vácuo, e é por isso que a camada gorda está se aquecendo e literalmente derrete enquanto você pratica esportes. Tais roupas não são completamente diferentes das usuais e são representadas em várias variações, por exemplo, calças, shorts, cintos ou camisetas.
4. Massagem. Este não é apenas um meio magnífico de se livrar da celulite, reduzir os volumes corporais e aumentar o metabolismo, também ajuda a relaxar o corpo, torna a pele elástica e saudável. Se você não pode visitar um massagista profissional, compre um simulador de massagem em casa e perca peso em casa, combinando agradável com útil.
5. Massagem na água. Um bico especial de chuveiro ajudará você a perder peso, mesmo quando tomar banho.
6. Procedimentos de água. Um maravilhoso remédio secundário para se livrar do excesso de peso. Escolha a opção ao seu gosto e tome um banho - com ervas, refrigerante, salina ou óleos aromáticos. É importante lembrar que você deve fazer esses procedimentos por dois dias seguidos antes de dormir e depois fazer um intervalo de dois dias. Esse método não apenas ajudará na luta contra volumes indesejados, mas também levantará o humor, relaxará o corpo e colocará a pele em ordem.
7. Envoltórios. Atualmente, existem muitas espécies diferentes - lama, algas, mel, óleo, argila e até chocolate. Apesar de o procedimento em si é muito agradável, ele também promove a perda de peso e a cura. Algumas sessões são suficientes e você notará como perdeu alguns centímetros em volumes. O envoltório também pode ser feito em casa, juntamente com massagem e banheiro - neste caso, você definitivamente acelerará o processo de perda de peso.

Fundos para celulite

Meios eficazes, saudáveis e baratos que contribuem para a perda de peso incluem várias pomadas quentes -up que podem ser usadas para embalagem.

Que têm um efeito analgésico, afeta positivamente a condição da pele e ajuda a combater uma coisa tão severa e persistente como celulite.

A pomada consiste em cânfora e terebintina, devido à qual a pele está aquecendo e melhorando a circulação sanguínea, o que leva a suavizar a pele, reduzindo a parcela da gordura subcutânea e se livrando da "casca de laranja".

Como perder peso em casa. Regra 5

Humor psicológico. Se você decidir perder peso em casa, não se apresse em examinar as dietas e fazer uma lista de exercícios, primeiro, psicologicamente, sintonize a onda desejada. Sibilando como você está agora e imagine claramente como você deve parecer no futuro, apenas olhando nos olhos, você pode controlar seu próprio corpo.

1. Em primeiro lugar, não importa o quão cruel pareça, você deve admitir que está doente ou não se encaixa no normal, especialmente se o seu peso vai muito além do limite recomendado pelos médicos. Para superar a doença e restaurar a saúde, você deve mudar fundamentalmente o estilo de vida e observar um novo modo por um longo tempo, caso contrário, corre o risco de retornar para onde começou.
2. É você, e não alguém decidiu perder peso, então é você quem deve se controlar e se reportar a si mesmo. Ninguém deve forçá -lo a aderir a uma dieta ou se envolver em exercícios físicos, exceto você. Não minta por si mesmo, este é um passo atrás de uma figura esbelta.
3. Mas isso não significa que você não pode perder peso no grupo - encontre uma empresa e apoie -se, compartilhe sucesso e métodos. Perder peso com alguém é sempre mais fácil e mais agradável.
4. Pegue seu diário e escreva sua dieta, exercícios, peso atual e outros indicadores lá, para que seja mais fácil rastrear as mudanças.
5. Não mate por causa de quebras-todos os passam por isso, e isso é normal. Apenas expire e continue a seguir suas prescrições.
6. Escolha a motivação correta pessoalmente para si mesmo. Por exemplo, seu amor não correspondido por alguém, um novo emprego, férias que se aproximam, o medo de ganhar ainda mais quilos extras ou uma ameaça à saúde.
7. Estimule -se em explorações adicionais - tire uma foto da sua figura e compare. Para o progresso alcançado, recompense -se com algo agradável, por exemplo, organize uma viagem de compras, vá ao teatro, compre ingressos para um show ou simplesmente se mime com um pedaço de chocolate.
8. Compre escalas de alta qualidade para medir com precisão as alterações no seu peso.
9. Truque pequeno - compre pratos bonitos em miniatura em vez de comuns, e suas porções diminuirão.