Acredita -se que é impossível perder peso sem esforços titânicos. Você precisa se torturar na academia ou abandonar completamente a comida. Bem, ou pelo menos fome algumas vezes por semana, e o resto do tempo comem maçãs e pepinos.
As representações modernas dos nutricionistas são seriamente diferentes da abordagem estereotipada. O dano da fome é confirmado pela ciência e pela prática.
Corrida ou condicionamento físico regular não são menos eficazes do que as tentativas de acionar peso com pesos e simuladores. E uma dieta para o preguiçoso pode ser o começo do caminho para a nutrição adequada e uma figura atraente nos próximos anos. Então, quais são seus recursos?
Como perder peso preguiçoso: princípios alimentares
Para uma luta produtiva, siga as seguintes regras:
- Beba água antes das refeições. A essência da dieta é uma substituição parcial de alimentos com água potável. Dois copos devem ser bebidos antes de cada refeição em 20 a 30 minutos. A água enche o estômago, estica as paredes. O corpo percebe isso como um sinal de plenitude e bloqueia a sensação de fome. Durante a alimentação, não quero comer demais ou engolir produtos muito rapidamente. Se não houver apetite, você precisará de menos. Aderindo a essa regra, será fácil reduzir a dieta em 30 a 40%.
- Beba água entre as refeições. Uma hora depois de comer, você pode beber um copo ou dois líquidos (água, verde ou chá sem açúcar, suco de legumes). O líquido faz com que o corpo gaste mais calorias na manutenção de suas próprias funções e aumenta a taxa de processos metabólicos em 30%. Somente bebendo uma quantidade suficiente de água, você pode se livrar do excesso de volumes na cintura e quadris. De fato, com a falta de líquido na dieta, o corpo a armazena nos tecidos, causando edema, e eles dão ao corpo volume e peso adicionais.
- Comer produtos saudáveis. A dieta para o preguiçoso não criará milagres se você continuar se apoiando em hambúrgueres, batatas fritas e sorvete duplo todos os dias. Esses produtos devem ser substituídos por alimentos completos: vegetais, frutas, carne e peixe, cereais, legumes.
Durante o dia, planeje quatro refeições. Os densos são café da manhã e almoço. O jantar deve ser o mais fácil possível.
Dieta para o preguiçoso - dieta por uma semana
A vantagem da dieta é que você não precisa considerar calorias ou medir o volume de uma parte. Coma por apetite (levando em consideração a água bêbada antes de comer). Inclua pratos simples e saudáveis desta lista na dieta.
Café da manhã - Mingau de milho em água ou leite, mingau de trigo sarraceno com leite, omelete com verduras, caçarola de queijo cottage, cheesecakes, ovos cozidos, iogurte feio natural, torradas com queijo, aveia com mel e bagas, queijo cottage com frutas ou frutas.
Lanche - Qualquer fruta, um punhado de bagas ou nozes.
Jantar - Sopa de galinha com macarrão em casa, almôndegas com almôndegas, caçarola de legumes, peixe cozido ou assado, salada de legumes (de repolho, pepino, tomate, pimentão, verduras em qualquer combinação), sopa de lentilha, cereais ou macarrão com fígado cozido ou frango fervido.
Jantar - Um ovo e uma salada de vegetais, queijo cottage com mel, um copo de kefir ou cinzas fermentadas com torradas, vegetais não cozidos ou cozidos (repolho, abobrinha, berinjela, pimentão, tomate), peixe cozido ou cozido.
Na sua dieta, pode haver outros pratos, e o menu deve ser feito todos os dias variado. A importante vantagem da dieta para os preguiçosos é que ela se acostuma a comer produtos saudáveis e saudáveis. E depois de uma dieta (você não deve aderir a um regime de consumo tão abundante por mais de duas semanas), os hábitos alimentares obtidos ajudarão a manter o peso alcançado.
A opinião do nutricionista, contra -indicações
Você não pode recorrer a uma dieta para pessoas preguiçosas que sofrem de doença renal. E na presença de doenças gástricas intestinais, você deve consultar um médico. Além disso, o uso abundante de fluidos pode contribuir para a lixiviação do corpo de minerais (cálcio, potássio, magnésio). Observando essa dieta, é aconselhável tomar aditivos minerais.
Segundo o nutricionista, uma dieta para os preguiçosos é boa, pois se acostuma a beber líquidos suficientes. E para as pessoas que não têm esse hábito, isso se tornará um indicador brilhante de como a água comum acelera os processos metabólicos e normalizará o peso.
Mas essa é a sua desvantagem. Se uma pessoa estiver acostumada à nutrição com alto teor de calorias, não ocorrerá um efeito pronunciado da perda de peso. A água ajudará a se livrar do edema nos tecidos, limpar o intestino, portanto, nos primeiros dias, o peso diminuirá em três a quatro kg e, em duas semanas, ajudará a se livrar de 9 a 12 kg de excesso de peso.
Se você continuar a comer incorretamente, a perda de peso será interrompida na primeira semana, para que a dieta equilibrada não seja menos importante que o hábito de beber líquidos suficientes.