Tendo decidido assumir seriamente seu formulário, aborde a correção de peso de forma abrangente. Se você não procurou esportes antes, comece com a caminhada ou andando de bicicleta, dedicando isso a pelo menos 60 a 90 minutos por dia. Você pode andar mesmo no inverno! Essa atividade física acordará seu corpo e permitirá que você comece a realizar exercícios sobre cardio e resistência muscular.
Adicione o salto com uma corda para caminhar. Este exercício simples e fácil é ideal para todas as idades e qualquer aparência. Saltar com uma corda faz você suar adequadamente, aquecer músculos e pulmões. Onde andar - em casa, no quintal ou no parque - você decide. Além disso, você pode não apenas pular com uma corda, mas também executar outros exercícios, por exemplo, inclinar, o que é muito importante para quem deseja remover a gordura dos lados e do abdômen.
No trabalho, certifique -se de que seu corpo não permaneça em uma posição por um longo tempo. Levante -se da mesa e amasse suas costas, lombar e pescoço. Movimentos simples, conhecidos por nós das aulas de educação física na escola, melhorarão o fluxo sanguíneo, e isso, por sua vez, saturará o cérebro com oxigênio, e seu trabalho será muito mais produtivo. Alguns exercícios podem ser feitos sem se levantar. Por exemplo, gire a cabeça, os pés, levante e abaixe os ombros.
Ao preparar o corpo para o treinamento, revise sua dieta. Exclua produtos com um alto teor de óleos, açúcar e gorduras. Coma produtos ricos em proteínas, coma vegetais e frutas, beba mais água pura. Recusar álcool: contribui para o acúmulo de depósitos de gordura. Tente comer o mais tardar 2-3 horas antes da aula. Caso contrário, durante o treinamento, você rapidamente se cansa e se sentirá letárgico.
Os próximos cinco exercícios não exigirão dispositivos especiais ou treinamento físico. Mas com a ajuda deles, você pode manter o corpo em boa forma.
5 exercícios
BICICLETA. Este exercício desenvolve perfeitamente os músculos da imprensa e das costas e também tem um efeito útil no intestino.
Push reverso -Ups. Eles são considerados um dos melhores exercícios para o tríceps. Ao fazer push -ups de um banco ou barra cruzada localizada atrás do estojo, você terá mãos bonitas e fortes.
Scalolas. É difícil superestimar os benefícios deste exercício, pois quase todos os músculos corporais estão envolvidos em sua implementação.
Planck. Um exercício ideal, porque envolve todos os principais grupos musculares: músculos transversais, reto e oblíquos do abdômen e, além disso, também nádegas.
Burpee. Esta é uma combinação de salto, bar e push -ups. Com o Burpee, todos os músculos do corpo estão incluídos no trabalho e um grande número de calorias é queimado em pouco tempo.