Tudo depende dos objetivos que você estabelece para si mesmo, ou seja, quanto peso você deseja perder. Se você decidir que perder 10-20 kg é mais do que um número realista, mas nem todos conseguem alcançar tais resultados, só porque esse método de perder peso é cuidadosamente escondido por pessoas experientes, você é apenas nosso cliente - teremos algo para conversar. Vamos começar contando como perder muito peso em uma semana, ou melhor, como quem emagrece imagina esse processo.
Métodos extremos
Na Internet, de domínio público, você encontrará os métodos mais engenhosos para perder peso de 10 a 20 kg.
Jejum seco - pressupõe que você não comerá nem beberá por três dias, enquanto o cuidadoso autor alerta sobre possíveis fraquezas e tonturas, mas não tenha medo, diz o autor, em três dias sem água você não morrerá, mas perderá muito peso.
Vamos descobrir o que é, ou melhor, como você pode perder peso significativamente em uma semana e o que precisa ser feito para isso.
Digamos que você seja modesto e decida perder 10 kg. Um pequeno esclarecimento: 10 kg de quê? Gordura, água, músculo? Claro que você dirá gordo.
Então, para queimar 1 kg de gordura é preciso gastar 9.000 kcal, multiplicar por 10 e obter 90.000 kcal por semana. Agora vamos ver o que precisamos queimar em um dia:
- Dividimos 90.000 por 7 e obtemos 12.857 kcal por dia.
Você sabe que a dieta diária de uma pessoa média é de 1.500 a 2.500 kcal, digamos que desistimos de comer e ainda temos 12.000 kcal para nos livrarmos por dia.
- Você pode caminhar 24 horas por dia e queimar 6.720 kcal (280 kcal em 24 horas).
- Você pode correr 14 horas - 700 kcal por 14 - perderá 9.800 kcal.
- Você também pode fazer aeróbica por 20 horas e perderá 9.000 kcal.
Se todas essas opções forem inaceitáveis para você, teremos que escolher outros métodos que lhe dirão como perder peso adequadamente em uma semana com uma perda de peso mais modesta.
Livrar-se da água
A maior parte do seu excesso de peso é água que se acumulou no espaço intercelular e estica o corpo em todas as direções. O excesso de água causa inchaço, celulite e barriga inchada.
Para remover o excesso de líquido, desista do sal enquanto perde peso - o sal retém a umidade. Introduza também chás diuréticos em sua dieta (só que sem fanatismo) e, curiosamente, beba muito.
Comida
A sua dieta deve criar um défice energético para que o corpo comece a extrair energia das suas próprias “poupanças”.
O conteúdo calórico da dieta não deve ser inferior a 1.200 - 1.300 kcal, este é o mínimo necessário para o funcionamento dos órgãos e sistemas vitais. Além disso, uma dieta de fome leva à perda de peso, cujos efeitos evaporam após a primeira refeição, mas o metabolismo ficará mais lento por muito tempo ou para sempre.
A maneira mais aceitável de comer para perder peso é seguir os princípios das refeições fracionadas e da compatibilidade alimentar. Não se deve comer em grandes porções, comer pouco e com frequência - todos sabem disso, mas poucos seguem esse princípio. Não coma carne com pão nem combine leite com qualquer outro alimento.
Produtos com baixo teor de gordura são de pouca utilidade, porque coisas como queijo cottage, leite e kefir contêm cálcio, que simplesmente não é absorvido na ausência de gordura. Prefira baixo e médio teor de gordura, e você precisa limitar as gorduras não naturais - maionese, ketchup, temperos e molhos.
Esportes
A melhor forma de perder peso em uma semana, em dois, em um mês e até em seis meses é uma combinação de dieta + esportes. Seguindo este princípio, você não precisará passar fome, pois a comida suprirá as necessidades do corpo e será criado um déficit energético com o gasto de calorias em atividades físicas.
Quando você se exercita, você não perde apenas gordura e água ao mesmo tempo. Você está construindo tecido muscular que substituirá a gordura do seu corpo. Mas para construir músculos, voltamos novamente à nutrição, porque praticando esportes você não só pode perder gordura, mas também perder músculos. Isso é causado pelo jejum antes e depois do treino. E, a propósito, os nutricionistas recomendam perder peso não mais do que 1-1,5 kg por semana.