Todo representante do belo sexo quer ficar bonito e em forma. Nem todo mundo é abençoado pela natureza com uma figura esbelta e feminina. Isso significa que algumas meninas terão que se esforçar muito para conseguir o resultado perfeito. Um dos métodos mais eficazes na luta pela magreza é a dieta japonesa. Já conquistou um grande número de fãs e na Rússia é popular porque não exige grandes quantias de dinheiro e dura apenas duas semanas. E o resultado depois é deslumbrante!
Informações básicas sobre a dieta japonesa
Antes de começar a perder peso, você precisa saber o máximo de informações possível sobre o método escolhido. Abaixo você aprenderá as regras básicas da dieta japonesa. Portanto, se você está pronto para mostrar resistência, vontade e é bastante resistente, sugerimos que se familiarize com os princípios básicos da dieta alimentar.
- Duração: exatamente 2 semanas ou 14 dias.
- O resultado é excelente, a dieta ajuda a eliminar de 5 a 8 kg. Ao contrário das mono-dietas, o efeito das dietas japonesas dura bastante tempo.
- O preço é baixo.
- Você deve recorrer a esse método de perda de peso no máximo duas vezes por ano.
- A dieta é balanceada, com poucas calorias e proteínas, com baixo teor de carboidratos.
- A dieta japonesa de 14 dias é bastante rígida e, portanto, requer preparação psicológica especial. Prepare-se com antecedência para evitar falhas na dieta.
Contra-indicações:
A dieta japonesa tem suas próprias contra-indicações; mulheres grávidas e lactantes, pessoas com distúrbios do trato gastrointestinal, doenças renais, hepáticas e cardíacas não devem recorrer a ele. Antes de iniciar essa dieta, é melhor consultar um médico para evitar consequências negativas.
Além disso, não se esqueça que com a rápida perda de peso, formam-se estrias na pele. Para evitar seu aparecimento, os especialistas recomendam o uso de creme modelador durante as dietas. No entanto, você deve abordar a escolha deste produto cosmético com muito cuidado. As letras miúdas nas quais a maioria dos fabricantes de cosméticos imprimem seus ingredientes podem ocultar ingredientes como óleos minerais, gorduras animais e parabenos. Estes últimos são especialmente perigosos para o corpo, pois tendem a acumular-se nele e causar graves problemas de saúde. Os especialistas recomendam o uso apenas de cosméticos naturais.
Condições básicas
Para alcançar o efeito desejado, ou seja, perder quilos extras, você deve:
- Siga o cardápio dietético, não se desvie dele e coma estritamente de acordo com ele.
- Não confunda os dias.
- Leve bastante líquido, 1,5 litro de água fervida ou limpa sem gás.
- Elimine completamente sal e açúcar, doces, álcool e farinha de sua dieta.
Os criadores da dieta prometem que os quilos perdidos não voltarão para a mulher por vários anos. Não é uma grande motivação? Você precisa suportar exatamente 2 semanas de uma dieta rigorosa, mas 2 anos depois você ficará ótimo! Importante: a dieta japonesa inclui café, você precisará tomá-lo quase todos os dias. É por isso que as pessoas que têm problemas de pressão arterial devem seguir essa dieta com muito cuidado. Esta dieta não é totalmente adequada para eles.
O que estará no prato durante esses 14 dias?
Como mencionado acima, a dieta japonesa sem sal é muito rigorosa. Doces e farinhas estão totalmente excluídos, mas seu prato conterá outros alimentos saudáveis e saborosos. O bom é que você não precisa decidir o que comer – basta seguir à risca o cardápio. Durante cada dia, uma regra obrigatória é beber um litro e meio de água por dia.
Menu de dieta japonesa de 14 dias:
1 dia:
- Para o café da manhã- uma xícara de café natural sem açúcar.
- Para o almoço - salada com couve cozida, temperada com azeite, mais dois ovos cozidos. Você pode acompanhar com suco de tomate sem sal.
- Para jantar — filé de peixe cozido no vapor (cerca de 250 g).
Dia 2:
- Para o café da manhã - café e biscoitos feitos com pão de centeio.
- Para o almoço — peixe de qualquer forma, 250 g. Salada de repolho e legumes com óleo vegetal.
- Para jantar - carne cozida (100 g) mais kefir.
Dia 3:
- Para o café da manhã - café e biscoitos.
- Para o almoço - abobrinha grande, cortada em rodelas e frita em um pouco de óleo.
- Para jantar- dois ovos cozidos mais carne cozida (200 g). Salada de repolho fresco em óleo vegetal.
Dia 4:
- Para o café da manhã - café.
- Para o almoço - um ovo cru, algumas cenouras com óleo vegetal, um pouco de queijo duro (15 g).
- Para jantar - qualquer fruta em pequenas quantidades. As exceções são uvas, mangas e bananas.
Dia 5:
- Para o café da manhã - salada de cenoura crua com suco de limão.
- Para o almoço — 250 g de filé de peixe de qualquer formato mais suco de tomate.
- Para jantar - frutas que não sejam banana, manga e uva.
Dia 6:
- Para o café da manhã - café.
- Para o almoço - meio frango cozido pequeno ou filé de frango. Salada de repolho e cenoura com azeite.
- Para jantar - dois ovos cozidos, salada de cenoura.
Dia 7:
- Para o café da manhã - chá verde sem açúcar.
- Para o almoço - carne cozida cerca de 200 g, pequenas quantidades de fruta.
- Para jantar - qualquer um dos dias anteriores, exceto o terceiro dia.
Dia 8:
- Para o café da manhã: salada de cenoura com suco de limão.
- Para o almoço - peixe mais suco de tomate.
- Para jantar - dois ovos cozidos.
Dia 9:
- Para o café da manhã - café.
- Para o almoço — 250 filés de peixe cozido no vapor mais suco de tomate.
- Para jantar - frutas.
Dia 10:
- Para o café da manhã - chá verde.
- Para o almoço - salada de ovo cru e cenoura, queijo duro 15 g.
- Para jantar — carne cozida 200 g, salada de repolho fresco.
Dia 11:
- Para o café da manhã - café com biscoitos.
- Para o almoço - salada de peixe e legumes.
- Para jantar - 100 g de carne cozida e kefir.
Dia 12:
- Para o café da manhã - café e biscoitos.
- Para o almoço - peixes e vegetais.
- Para jantar - carne cozida e kefir.
Dia 13:
- Para o café da manhã - café.
- Para o almoço - salada de couve cozida e azeite, 2 ovos cozidos. Suco de tomate.
- Para jantar - 250 g de qualquer peixe.
Dia 14:
- Para o café da manhã - café.
- Para o almoço - peixe cozido ou cozido no vapor, salada de repolho fresco.
- Para jantar - 200 g de carne bovina e kefir.
No preparo dos alimentos não se pode usar sal; esta é uma dieta especial sem proteínas e sem sal. E não se esqueça de beber bastante líquido ao longo do dia. Esta é a dieta que você deve seguir se decidir perder peso com a dieta japonesa. Este é um menu para europeus.
E os próprios japoneses oferecem outro tipo de dieta em que são permitidos os seguintes alimentos:
- 400g de arroz.
- 200g de fruta.
- Feijão - 60g.
- 120g de filé de peixe.
- Leite 100g.
- Um ovo.
- Algumas colheres de açúcar.
- Legumes 250g.
O que os médicos pensam sobre a dieta japonesa?
Essa dieta hipocalórica e pobre em carboidratos é considerada rigorosa e rigorosa, consumindo menos de 1.200 kcal por dia. O corpo começa a sentir uma espécie de estresse - o metabolismo fica mais lento e é possível uma quebra dos alimentos. No entanto, é a dieta japonesa sem sal a mais equilibrada entre outras dietas. Alguns especialistas recomendam tomar um complexo de vitaminas durante a perda de peso.
Preparando-se para a Dieta Japonesa
Antes do início de duas semanas difíceis, você precisa se preparar não apenas psicologicamente. Na véspera da dieta, prepare um jantar leve - uma pequena porção de arroz, um pouco de salada de legumes com couve chinesa e rabanete ou pepino e tomate. Não salgue, mas tempere com azeite e uma gota de vinagre. Recomendamos que você compre pauzinhos especiais; seu humor melhorará imediatamente e você se sentirá como uma verdadeira mulher japonesa. Ao mesmo tempo, aprenda a comer com a ajuda deles.
O que você precisa comprar para uma dieta alimentar
Como você terá uma dieta diferente durante essas duas semanas, precisará ir ao mercado no dia anterior. Nós o ajudaremos a fazer uma lista dos produtos necessários:
- Café natural da mais alta qualidade, pode ser em grão ou moído - 1 pacote.
- Ovos frescos - 20 unid.
- Filé de peixe - 2kg.
- Chá verde sem sabor - 1 pacote.
- Carne - 1kg.
- Filé de frango - 1kg.
- Azeite.
- Óleo vegetal.
- Cenouras - 2kg.
- Repolho branco fresco - alguns pedaços.
- Abobrinha - 1kg.
- Frutas - 1kg.
- Suco de tomate - 2 litros.
- Kefir.
- Limão.
Boa sorte na sua luta contra os quilos extras! Esperamos que você goste da dieta japonesa.