Perder peso corretamente

Muitas pessoas que estão perdendo peso conhecem o notório “efeito ioiô”, quando após um curto período de tempo os quilos perdidos com tanta dificuldade voltam ao seu lugar? Os nutricionistas há muito se interessam por esse fenômeno e descobriram que ele ocorre quando a perda de peso interrompe o curso normal dos processos vitais do corpo. Quando perdemos peso corretamente, nada disso acontece e a gordura se despede de nós para sempre. Mas como fazer isso?

Por onde começar

Comecemos pelo fato de que antes de buscar formas de emagrecer de forma correta e eficaz, você deve ir a uma consulta com um endocrinologista, principalmente quando você está com muito excesso de peso ou não consegue emagrecer há muito tempo. Se o problema for desequilíbrio hormonal, todas as tentativas poderão ser infrutíferas. Então você deve primeiro passar por um tratamento e depois perder peso sob a supervisão do seu médico.

Dicas sobre como começar a perder peso de maneira adequada para que a gordura desapareça podem ser encontradas em todos os lugares agora. A maioria deles está na Internet. Toda revista feminina que se preze publica receitas de pratos para perda rápida de peso. Se desejar, você pode se inscrever em um treinamento onde o ajudarão a se sintonizar mentalmente com o programa de perda de peso.

Mas com tanta informação é muito fácil se perder. Principalmente no aconselhamento nutricional. Por exemplo, uma revista recomenda perder peso com dietas protéicas, e outra, também uma publicação confiável, escreve sobre como isso é prejudicial. Para quem nem conhece o básico da alimentação saudável, depois de ler todos esses materiais, não fica totalmente claro como emagrecer corretamente, por onde começar, para que a situação de ganho de peso não se repita.

É melhor, claro, procurar um nutricionista que irá desenvolver uma dieta ideal para você pessoalmente. Mas esses consultores só estão disponíveis nas grandes cidades.

E quem vai explicar como emagrecer bem para uma mulher que mora no sertão e também quer ser magra e bonita. Resta aprender a fazer você mesmo em casa. E, na verdade, não é tão difícil quanto parece à primeira vista.

Esquema correto

Para perder peso de forma relativamente rápida em casa, sem esgotar o corpo com greves de fome ou dietas rigorosas, é necessário abordar a resolução deste problema de forma abrangente. Uma bela figura repousa sobre três pilares: alimentação adequada, atividade física e hábitos saudáveis. Se faltar pelo menos um desses componentes, o peso relutará muito em cair e logo você simplesmente abandonará a própria ideia de perder peso.

Portanto, para começar, você deve esquecer a palavra “rapidamente”, deixar de lado as revistas que anunciam dietas rígidas e se esforçar para fazer tudo o mais confortável possível para o corpo.

Sim, quando perdemos peso corretamente, não há dor de estômago, nem fome brutal, nem estresse nervoso! Incrível, certo? Mas é realmente possível. Aqui estão as dicas mais populares de nutricionistas sobre como organizar uma dieta e uma rotina diária em que perdemos peso corretamente e não deixamos a gordura ter uma única chance de retornar.

Nutrição

Os iniciantes têm mais dúvidas sobre certas dietas. Lembre-se, não há como perder peso adequadamente com trigo sarraceno, kefir ou qualquer outro produto (mesmo o mais saudável!)!

A alimentação deve ser variada e o cardápio semanal deve incluir todos os produtos vitais. Só então o corpo continuará a funcionar de forma ideal e não sofrerá o estresse comum durante a perda extrema de peso.

Aqui estão as regras que devem ser seguidas quando estamos perdendo peso corretamente em casa:

1. A dieta deve incluir vegetais frescos, proteína animal, uma pequena quantidade de gordura e carboidratos lentos. Nenhum grupo de nutrientes deve ser completamente excluído do cardápio!
2. É aconselhável começar a manhã com um copo de água limpa, talvez com a adição de uma rodela de limão, que você bebe logo ao acordar. Isso limpa o corpo e ativa o sistema digestivo.
3. Você deve tomar o café da manhã no máximo meia hora a uma hora depois de acordar. Desta forma, o corpo receberá um sinal de que não é esperada uma greve de fome, o que significa que os processos metabólicos prosseguirão na velocidade normal.
4. As refeições fracionadas são a forma mais racional e aceitável para quem está perdendo peso. Envolve 5-6 refeições em pequenas porções em intervalos aproximadamente iguais. Isso permite que você não sinta fome constante.
5. Jantar depois das seis da tarde é aceitável se você for dormir tarde. A última refeição deve ocorrer 2 a 3 horas antes de dormir. É melhor se for proteína - suflê de peixe ou laticínios.
6. Certifique-se de beber bastante água - pelo menos 1,5 litros por dia e mais se você treinar ativamente.
7. Permita-se guloseimas. Uma porção de sorvete ou seu bolo preferido uma vez por semana não prejudicará seu corpo, mas levantará seu ânimo e tornará sua dieta menos enfadonha.

E lembre-se de que os princípios da alimentação saudável não são uma dieta. Esta é a única maneira de perder peso de forma eficaz em casa, quando há muitas tentações por aí.

Claro, você terá que abrir mão de tudo o que há de mais prejudicial: picles, defumados, produtos semiacabados, assados, confeitaria, fast food, bebidas alcoólicas e carbonatadas devem ser esquecidos por muito tempo, ou melhor ainda, para sempre.

O cardápio da semana deve ser pensado com antecedência. Isso irá equilibrar a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos, que deve ser 30/10/60 em porcentagem. Se você está tendo problemas para preparar refeições saudáveis, então é hora de abrir uma revista sobre alimentação saudável e tentar algo novo.

Treinamento físico

Mas não importa o que você coma, você não pode ficar sem exercícios. O treinamento regular não permitirá que o corpo desacelere os processos metabólicos, enriqueça as células e tecidos com oxigênio, contraia os músculos e torne-o mais forte e resistente. Sem eles, após a perda de peso, o corpo ficará flácido, a pele ficará flácida e poderão aparecer estrias.

A gordura é queimada mais rapidamente durante o exercício aeróbico. Você não deve ser muito zeloso. Sua frequência cardíaca deve estar entre 60-70% do valor máximo permitido, que é 220 menos sua idade. Mas a duração do treino é de no mínimo 20 minutos, só a partir desse momento a gordura começa a queimar.

Cansado de malhar na academia? Vá para fora! Patins, ciclismo, badminton, tênis, caminhadas, caminhadas e excursões são divertidos e úteis. E com bom humor queimam ainda mais rápido. É chato andar sozinho - um cachorro será um companheiro maravilhoso. Você terá que caminhar com ela várias vezes ao dia e em qualquer clima. Não há tempo para gordura aqui!

Hábitos

Hábitos saudáveis ajudarão você a perder peso ainda mais rápido. Mas primeiro você precisa abandonar os prejudiciais. É um mito que todo mundo que para de fumar com certeza ganhará peso! Se você controlar sua dieta e exercícios, a gordura não aumentará. Mas sua saúde e condição de pele melhorarão significativamente.

Os seguintes hábitos saudáveis podem ajudá-lo a ficar mais magro e em forma:

• Chuveiro de contraste. Você pode tomar duas vezes ao dia. Acelera o metabolismo, melhora a circulação sanguínea, aumenta o turgor da pele, alivia a tensão muscular e o estresse. Mas de manhã deve ser finalizado com água fria e à noite com água quente.

• Massagem. Qualquer pessoa pode se submeter a um curso de massagem que consiste em vários procedimentos, 2 a 3 vezes por ano. Uma massagem modeladora pode reduzir rapidamente o volume das áreas problemáticas e eliminar a celulite. O mel acelera a perda de peso e rejuvenesce o corpo. A drenagem linfática alivia o inchaço e ajuda a limpar as toxinas.
• Carregador. Independentemente de você estar treinando hoje, treine-se para começar o dia com 15 a 20 minutos de exercício. Vai aquecer o corpo, revigorá-lo e acelerar os processos metabólicos. Os exercícios mais úteis são agachamentos, flexões e pular corda. Depois disso, você pode fazer alguns alongamentos para contrair os músculos.
• Lanches saudáveis. Você não pode passar fome enquanto perde peso. Portanto, crie o hábito de levar consigo uma barra dietética, uma maçã ou um punhado de frutas secas. Eles vão te salvar da fome quando você realmente quiser comer e, ao mesmo tempo, em vez de calorias vazias, o corpo receberá nutrientes úteis.
• Sono de qualidade. A falta de sono é o principal inimigo de quem emagrece. Mas o corpo não se importa a que horas você vai dormir. Para um sono profundo e saudável, você precisa ir para a cama antes das 23-24 horas e acordar entre 7 e 8 da manhã. Antes de fazer isso, não esqueça de ventilar bem o ambiente!

É igualmente importante aprender como lidar corretamente com o estresse. Muitas pessoas ganham peso porque começam a “comer” com doces ou “engolir” com álcool. Um bom hábito é aliviar o estresse fazendo exercícios ou caminhando. Isso queima calorias extras e melhora seu humor ao mesmo tempo.

Modelo de placa

O sistema original “Lose Weight Properly”, inventado por nutricionistas finlandeses, funciona muito bem e ajudará os iniciantes a perder peso sem conhecimentos básicos sobre dietética e um sistema alimentar saudável. O segredo é que você não deve encher o prato de comida sem pensar, mas sim seguir à risca alguns princípios:

• Divida mentalmente todo o volume em 4 partes.
• Encha dois deles com vegetais frescos ou cozidos.

• A quarta parte será tomada como acompanhamento.
• O espaço restante é para carne ou peixe.

No máximo três vezes por semana, o local destinado ao acompanhamento pode ser ocupado por um pedacinho de pão. É verdade que com tal modelo é difícil para um homem forçar-se a perder peso - meio prato de salada não parece muito convincente aos olhos dos homens. Mas existem maneiras de diversificar um pouco esse cardápio.

Por exemplo, quando o sistema “Perder peso corretamente” já está bem compreendido na sua cabeça, então você pode imaginar o dia inteiro nesta perspectiva. Ou seja, com quatro refeições diárias, os pratos de vegetais aparecem na mesa duas vezes ao dia, as carnes e os mingaus (ou massas) uma vez cada. Esta abordagem racional permite perder 2 a 3 quilos de peso em casa durante um mês, sem qualquer dieta, o que é um resultado muito bom.

Avaliações e resultados

As avaliações de quem está perdendo peso confirmam que nenhuma dieta dá melhores resultados do que seguir os princípios da nutrição adequada. Talvez o peso não esteja diminuindo tão rapidamente quanto você gostaria. Mas isso não volta se você continuar a viver uma vida saudável e de alta qualidade. E em apenas um mês pode se tornar um hábito útil, e você não vai mais imaginar como pode viver sem praticar esportes ou comer meio bolo de cada vez.

Um bônus adicional significativo. Quando perdemos peso corretamente, o corpo parece florescer: a pele fica firme e elástica, a figura fica esbelta e tonificada, as unhas ficam fortes e os cabelos ficam brilhantes. Um estilo de vida saudável rejuvenesce o corpo. E quem não quer parecer mais jovem do que sua idade?